5 posturas de yoga para 5 condiciones de salud

Si estás familiarizado con nuestro blog, sabes que una de nuestras prácticas de bienestar favoritas es el yoga, una disciplina oriental que en los últimos años ha empezado a invadir – en el mejor sentido de la palabra – nuestras rutinas.

En un principio todos solemos pensar que el yoga es una cuestión de flexibilidad y relajación, pero nada más lejano a esto; su práctica tiene tantas variaciones y posibilidades que puede ser una increíble influencia tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente y espíritu; sus posturas, conocidas como asanas, pueden llevar a nuestros cuerpos a explorar capacidades hasta entonces desconocidas llevándonos a obtener beneficios insospechados. A continuación, te contamos algunos de ellos.

1. Bhujangasana para calmar los dolores menstruales

Mejor conocida como la postura de la cobra, la bhujangasana es una pose que además de mejorar nuestra musculatura pélvica, abdominal y del tren superior tiene un efecto beneficioso en la regulación de los ciclos menstruales de las mujeres y los molestos dolores relacionados con estos; esta postura también purifica los riñones y tiene un efecto positivo en la autoestima, por lo que ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.

Para llevarla a cabo debes ponerte boca abajo completamente estirado y con la frente tocando el suelo, con los dedos extendidos hacia adelante, pon ambas palmas de las manos a la altura de los hombros, al inspirar levanta suavemente cabeza, hombros y espalda hasta llegar a tu punto máximo de flexibilidad, asegúrate de no pegar tus hombros a tus orejas, mantén el cuello estirado y poco a poco lleva la cabeza hacia atrás sin tensionar los hombros, procura que tu pelvis siempre empuje hacia al suelo; con una lenta expiración desciende lentamente a tu posición inicial.

2. Simhâsana para la gripe

La Simhâsana o postura del león es una que requiere un poco de buen carácter, esta pose tiene diferentes dificultades dependiendo de tu nivel de experticia, pero hasta los principiantes se pueden beneficiar de ella; por sus características, se cree que esta asana puede ayudarnos con problemas respiratorios como la gripe ya que nos permite tonificar la garganta y purificar todo el sistema respiratorio; además, también se considera que es buena para tonificar los músculos de la cara y para soltar la tensión y el mal humor.

Para realizar la Simhâsana puedes sentarte con las rodillas juntas o separadas y con los dedos de los pies en contacto, apóyate con tus brazos en el suelo o en tus piernas e inspira lo más profundo que puedas; cuando vayas a soltar el aire, inclínate hacia adelante, estira los dedos como si fueran las garras de un león, abre la boca y saca la lengua al máximo posible, al mismo tiempo, tus ojos deben intentar enfocar ya sea tu entrecejo o la punta de tu nariz mientras exhalas un largo “aaahh”, como si fuera el rugido de un león.

3. Mandukasana para el estreñimiento

Conocida en el occidente como la postura de la rana, la Mandukasana es una pose de mucha relajación y de fácil realización. Se considera que es muy efectiva para combatir el estreñimiento y otros problemas digestivos, además de tonificar los muslos, las caderas y el abdomen.

Realiza la postura de la rana sentándote sobre tus rodillas flexionadas, tus glúteos deben reposar sobre tus talones y tu espalda debe estar recta; haz tus manos como puños y ponlas a la altura de tus riñones e inhalando lentamente empieza a doblar tu torso sobre tus piernas, haciendo presión en el abdomen con tus puños, sostén esta postura por treinta segundo y luego retoma tu posición inicial mientras exhalas.

4. Balasana para la espalda

La Balasana o postura del niño es quizás una de las posturas más famosas y reconfortantes del yoga, se le conoce como una postura de descanso por lo que no es tan demandante, pero por eso no debes subestimar sus efectos, porque esta pose es perfecta para los problemas de espalda y además tiene un efecto directo en la disminución de la ansiedad y el estrés.

El inicio de la postura del niño es similar a la de la rana, debes sentarte sobre tus talones con la espalda recta y entonces, lleva tu torso hacia adelante lentamente hasta tocar el suelo con la frente, lo ideal es que mientras haces esto, también toques con tus glúteos tus talones, pero esto puede tomar un poco de práctica así que no te frustres si al principio no lo haces; si quieres agregarle un poco más de intensidad al ejercicio, puedes estirar tus brazos hacia adelante en lugar de dejarlos paralelos a tus piernas, esto estirará y tonificará tus hombros y te hará sentir un poco más de alivio.

5. Surya namaskar para un corazón más sano

A diferencia de los asanas anteriores, Surya namaskar o saludo al sol es en realidad una secuencia de posturas que pueden servir como una rutina de yoga completa si así lo deseas; dentro de ella se encuentra la postura de la cobra, además de otras 11 poses que completan todo el ciclo. El saludo al sol es un todo un banco de poder para nuestro cuerpo: fortalece articulaciones y músculos, aumenta la flexibilidad, da más resistencia física y tiene un potencial tan fuerte sobre nuestro sistema circulatorio, que lo puede desintoxicar por completo a través de la oxigenación de la sangre, mejorando la salud de nuestro sistema cardiovascular.

Para realizar el Surya namaskar lo mejor es consultar un experto que te guíe por toda la secuencia evitando lesiones o malas prácticas, ten en cuenta que son doce ejercicios, cada uno con su técnica y exigencia así que tómalo con calma y paciencia.