Estírate hacia un día excelente
Levantarse en las mañanas no es fácil para muchos de nosotros. Cuando la alarma suena y tenemos que empezar a enfrentar las actividades que nos esperan durante el día, muchos sufrimos ante la idea de dejar nuestras camas y arrancar de una vez por todas, por lo que terminamos sucumbiendo a la tentación de unos cinco minutos más de sueño, o peor aún, nos dedicamos a darle vueltas y más vueltas a nuestras redes sociales.
Si eres una de las personas que sabe que no tiene los mejores hábitos al momento de levantarse y quieres acabar con ese círculo vicioso que puede dejarte aletargado y suele hacerte llegar tarde a todas partes, te tenemos un consejo: ¡Estira!
Hazlo un propósito
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Muchas personas consideran que la clave para iniciar el día con energía y actitud es tener un propósito, pero cuando la rutina se asienta y no hay novedades que nos motiven a salir de cama, es bueno plantearse hábitos saludables que oxigenen el cuerpo, la mente, y ¿por qué no? Nos inviten a dejar de lado rutinas inoficiosas o perjudiciales.
El estiramiento es una excelente opción para iniciar tu mañana porque es un ejercicio que no requiere desplazamientos, ni herramientas y que incluso puedes iniciar desde la comodidad de tu cama; además tiene infinidad de combinaciones que puedes adoptar según tu edad, condición física o nivel de experticia.
Al estirar en las mañanas le estás dando una activación a tu cuerpo que es a la vez gentil y exigente; un estiramiento bien hecho va a eliminar las tensiones tras horas de conservar una misma posición y también te va a dar la flexibilidad y el impulso para ser más ágil y proactivo en tu día.
Entre los beneficios del estiramiento se encuentran:
- La corrección de nuestra postura en el tiempo.
- Más tonificación muscular.
- La disminución de dolores en el cuerpo.
- La generación de un buen estado de ánimo.
- Una mejor circulación.
- La sensación de estar mentalmente serenos y estables.
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Además, si unes el estiramiento con el ejercicio de la respiración consciente tendrás todos estos beneficios potenciados y tendrás una pauta para que te tomes el tiempo de hacer bien los ejercicios y sacar su mejor provecho.
Algunas recomendaciones y ejercicios
Aunque el estiramiento es uno de los ejercicios más inofensivos que hay, recordemos que en la mañana estamos un poco más fríos por el largo periodo de reposo y estamos más expuestos a una lesión; por eso, con calma y a tu ritmo ve de menos a más, pronto descubrirás que tu cuerpo te pide más exigencia y responde mejor a ella.
¿Te saltas el calentamiento antes y después de entrenar?
La razón por la que no logras mantener hábitos saludables
Puedes iniciar desde tu misma cama estirando los brazos hacia arriba y hacia el frente, recuerda mantener el cuello erguido y aprovechar los hombros para oponer resistencia a la dirección de los brazos, mueve tus dedos, abriendo y cerrando tu mano, y entrelazándolos durante el estiramiento de brazos; dobla tus piernas y sube las rodillas a la altura de tu pecho todo lo que puedas, alterna entre las piernas y luego súbelas juntas, apoyado en el colchón mece tu cuerpo de un lado a otro, siempre despacio y siempre en control de ti mismo.
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- Ya sentado sobre la cama, pon tu espalda erguida y gira el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, despacio, consciente; siente la propia resistencia de tu cuerpo y hazla ceder lentamente; si ya te sientes listo, levántate de la cama, desbloquea tus hombros y tus tobillos con movimientos articulares lentos y en todas las direcciones.Este podría ser un inicio de una cantidad inimaginable de combinaciones, descubre cuáles son las más apropiadas y las más provechosas para tus necesidades, e inicia tu día con el pie derecho.
Tuve contacto con la sede de Los Almendros en Medellín, pero pasando por allí, no veo el aviso. Dónde están ubicados en Medellín?
¡Hola Consuelo! estamos ubicados en la Calle 32f #76-35 también puedes comunicarte al 4489986 o al 301 3510719 y con todo el gusto te brindamos más indicaciones. Gracias por escribirnos.